Cosa succede quando smetti di fumare [infografica]

  • Michael Newton
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Sappiamo tutti che il fumo è pericoloso e una delle principali cause di morte in tutto il mondo. In effetti, il fumo è il no. 1 causa di morte prevenibile negli Stati Uniti - classifica superiore a obesità, abuso di sostanze, malattie infettive, armi da fuoco e incidenti stradali. Uno studio di BMC Medicine afferma che in Australia, fino a due terzi dei decessi nei fumatori sono dovuti al fumo. Ogni 6 secondi, una persona muore per una malattia correlata al tabacco: 10 persone al minuto.

Eppure alcune persone scelgono di fumare. Negli Stati Uniti e nel Regno Unito, circa una persona su cinque fuma. (A parte, sono stato piuttosto sorpreso di vedere quanto fosse prevalente il fumo mentre ero in Francia, Germania, Londra e New York; ovunque andassi, c'erano persone che fumavano e fumo di sigaretta nell'aria.) Mentre i motivi differire da persona a persona, per alcuni, può essere perché i benefici di smettere (e i pericoli di continuare a fumare) sembrano così distanti. Dopo tutto, se hai fumato per X mesi o anni, che differenza fa continuare un altro giorno? Inoltre, a chi importa dei pericoli (cancro ai polmoni o qualsiasi altra cosa) associati al fumo, questi non sono problemi rilevanti fino a 20, 30, 40 anni dopo, che sono così lontani in futuro! (Almeno, questo è quello che pensano alcuni.)

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Beh, ci è una differenza. Infatti, la differenza inizia non appena entro 20 minuti di te che metti giù la sigaretta. Ecco una sequenza temporale di alcuni immediati ea lungo termineeffetti del smettere di fumare ADESSO:

Clicca sull'immagine per ingrandirla (Infografica di: Wade Meredith)

Mio marito era un grande fumatore di 20 anni, fumare 12-15 sigarette al giorno per 6 anni. Ha smesso di fumare 2 anni fa e alcuni dei benefici che ha sperimentato sono (a partire dal più immediato)

  1. Degustazione del cibo migliore (in precedenza il fumo ha intorpidito i suoi sensi),
  2. L'aria ha un odore migliore, più pulito e più nitido,
  3. Nessun respiro da fumatore,
  4. La gola non si sente più secca e dolorante,
  5. Risparmio di $ 120 USD / mese (precedentemente spesi in sigarette) che possono quindi essere sfruttati meglio,
  6. Senza alcun allenamento, radendo un minuto intero dalla sua corsa di fitness di 2,4 km nell'esercito e ottenendo un premio d'argento per il test di fitness per la prima volta in 10 anni!
  7. Più crescita dei capelli
  8. Diventare più produttivo e socievole perché non ha più bisogno di mettere in pausa ciò che sta facendo per ottenere la sua sigaretta
  9. Miglioramento dell'autocontrollo e della concentrazione mentre ha imparato a superare gli impulsi chimici / psicologici del fumo

(Stava per citare di più ma gli ho chiesto di smettere perché l'elenco stava diventando troppo lungo. LOL! 😆)

Mentre il processo di smettere non è stato facile - ha sofferto di tosse acuta e respiro sibilante per 3 settimane mentre i suoi polmoni eliminavano le tossine accumulate dagli anni di fumo - i risultati ne hanno valso la pena. Certo, sapere che ora è più sano e ha notevolmente migliorato le sue possibilità di vivere fino a una maggiore età è probabilmente la più grande ricompensa di tutto questo. Non possiamo prevenire la morte né sapere quando ci colpirà, ma il minimo che possiamo fare è gestire i fattori sotto il nostro controllo (non fumare, dieta, esercizio fisico, ore di sonno, ecc.) E lasciare il resto all'universo.

Che tu abbia fumato per alcuni mesi, qualche anno o molti anni, sappi che è in tuo potere smettere. Alla fine, smettere di fumare o qualsiasi abitudine convinta come mangiare emotivo, bere o mangiare cibo spazzatura si riduce a (1) avere un PERCHÉ forte e chiaro per smettere, (2) comprendere i fattori scatenanti e disaccoppiarli dall'abitudine negativa stessa, e ( 3) avere un piano chiaro per rimanere fuori. Mi immergo nell'abitudine innescando qui: come inizia una ricaduta: la chiave per rimuovere le cattive abitudini.

Se smettere per sempre sembra intimidatorio per te, che ne dici di un piano di prova di 21 giorni? Non fumare per 21 giorni - sembra più fattibile, vero? Forse entro la fine dei 21 giorni, potresti aver sperimentato abbastanza benefici e ottenuto abbastanza resistenza da smettere definitivamente. Leggi: sviluppa una buona abitudine in 21 giorni




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