Come smettere di mangiare emotivo, una guida cruciale, parte 1 Affrontare le cause del consumo emotivo

  • Noel Nichols
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Questo è parte 5 del mio Serie in 6 parti sul mangiare emotivo, la perversione del cibo nella nostra società di oggi e come superarlo. Se non lo hai fatto, leggi prima Il mio viaggio con il cibo emotivo (parti 1-3) e 12 Segni del cibo emotivo (e perché è male per te) (parte 4) prima.

Hai una relazione sana con il cibo? Mangi in linea con le tue necessità quotidiane? Mangi quando e solo quando è necessario? Sei in grado di smettere di mangiare quando hai soddisfatto le tue esigenze quotidiane?

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O non hai alcun controllo sul tuo comportamento alimentare? Ti ritrovi a combattere avanti e indietro quando si tratta di cibo? Mangi qualcosa che non trovi salutare, perché non riesci a controllare il tuo mangiare? Usi parole caricate emotivamente per descrivere il cibo, anche se il cibo non ha sentimenti per te?

Se hai risposto "sì" alla prima serie di domande e "no" alla seconda serie, significa che hai una relazione molto salutare con il cibo.

D'altra parte, se hai risposto "no" al primo set e "sì" al secondo set, significa che c'è spazio per migliorare la tua relazione con il cibo.

Avevo una relazione intensamente contorta con il cibo, a causa di come ero cresciuto. L'ho condiviso all'inizio della serie, quindi se non lo hai fatto, leggilo qui: Il mio viaggio con il cibo emotivo, Parte 1: Il cibo come simbolo dell'amore. Nella parte 4, ho condiviso 12 segni del mangiare emotivo (e perché è male per te), che troverai familiare se sei un mangiatore emotivo.

La guida di oggi ti farà iniziare a rimuovere il cibo emotivo dalla tua vita. Poiché questa è una lunga guida, l'ho divisa in 2 parti, che rappresentano 2 parti critiche della soluzione. La prima parte ti insegnerà come affrontare le cause del mangiare emotivo. Ho sviluppato un semplice processo in 4 passaggi per liberare il cibo emotivo dalla tua vita.

Una volta rimossi i tuoi trigger alimentari (emotivi), la Parte 2 ti aiuterà a (ri) costruire una relazione sana con il cibo.

Il superamento del consumo emotivo potrebbe non avvenire dall'oggi al domani, ma finché continuerai a lavorarci, otterrai un rapporto sano al 100% con il cibo, prima che se lo rimandassi a domani.

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Leggi ogni passaggio in dettaglio e applica ciò che leggi. Posso solo condividere i metodi; devi essere tu ad agire su di loro. Il potere di superare il mangiare emotivo risiede in te. In bocca al lupo.

Come smettere di mangiare emotivo, parte 1 - Affrontare le cause del consumo emotivo

Step # 1: identifica i tuoi trigger alimentari emotivi

Se vuoi affrontare il mangiare emotivo, devi prima sapere cosa ti spinge a mangiare, anche nei momenti di non fame.

Facciamo un rapido esercizio. Quali sono state le ultime volte in cui hai sentito il bisogno di mangiare (al di fuori della fame), che tu abbia ceduto o meno al bisogno? Annotali, ora, prima di continuare a leggere.

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Fatto?

Quando ho fatto questo esercizio per la prima volta un paio di anni fa, è stato molto rivelatore. Piuttosto che affrontare il cibo emotivo come se fosse un nemico invisibile, cosa che ho fatto a lungo con pochi risultati, mi ha aiutato a concretizzare il problema. Per la prima volta, sono diventato consapevole delle cose che mi stavano licenziando per mangiare. E alcuni di loro erano anche interessanti.

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Solo per condividere un elenco parziale delle mie risposte:

  1. Quando mi sentivo stressato (di solito per lavoro)
  2. Quando mi sono fatto fare qualcosa che non volevo fare
  3. Quando ho visto altre persone mangiare
  4. Quando ho ricevuto buone notizie
  5. Ogni volta che vedevo cibo in generale o passavo da una bancarella
  6. Ogni volta che ho visto tipi specifici di cibo (che hanno dato origine a voglie di cibo)
  7. Ogni volta che mi veniva offerto del cibo
  8. Quando ero in una celebrazione / occasione / evento
  9. Quando sono tornato a casa
  10. Quando esso dovrebbero essere il momento di mangiare, come la colazione / pranzo / cena
  11. Quando sono andato fuori strada nella mia dieta mangiando qualcosa che non era nella mia dieta ideale
  12. Quando mi sono imbattuto in cibo che non avevo mai mangiato prima
  13. Quando mi sono annoiato
  14. Quando era notte
  15. … E tanti altri

Essere in grado di distillare i miei fattori scatenanti in queste situazioni è stato il primo passo per superare le mie condizioni alimentari emotive.

Nel mondo ideale, la nostra relazione con il cibo dovrebbe essere quella in cui mangiamo solo quando abbiamo fame e smettiamo di mangiare immediatamente quando siamo pieni (rispetto al mangiare per finire il piatto ecc.). Non mangiamo in base a fattori estrinseci (come una celebrazione, o stress, lavoro, noia, per nutrire una sensazione di depressione, ecc.), Ma basati esclusivamente su fattori intrinseci (cioè se abbiamo fame o no) Condividerò nella prossima parte della serie, Ricostruire una relazione sana con il cibo).

Pur sapendo che il trigger da solo non avrebbe fermato quel trigger, mi ha reso più consapevole di ciò che stava accadendo. Invece di cercare cibo senza consapevolezza (non diverso da un sonnambulo nella vita), almeno ora sapevo che c'era qualcosa che guida il comportamento.

È stato importante aiutarmi a capire il problema, che fino a quel momento era stato sfuggente e avvolto nell'ambiguità.

Passaggio 2: capire perché si mangia in quelle situazioni

Se guardi l'elenco dei trigger che hai scritto nel n. 1, potrebbero sembrare perfettamente normali per te. Per (voler) mangiare quando incontri quei fattori scatenanti, cosa c'è di sbagliato in questo?

Il fatto è che possono sembrare normali per te, ma è solo perché stai guardando nella tua realtà. Basta un confronto con altre persone, persone che hanno relazioni veramente sane con il cibo, per sapere che i trigger non riescono a resistere a qualche sondaggio.

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Esempio n. 1: mangiare la torta durante le feste

Ad esempio, ad una festa di compleanno. Si potrebbe pensare che mangiare la torta sia parte integrante dell'evento. Almeno una volta. Non vedo l'ora che arrivi la torta e proverei a prenderne di più se potessi. Per me, mangiare la torta era obbligatorio - non importava quanto esplodere Lo ero - dovevo assolutamente averlo. E dopo averlo mangiato, mi sentirei felice. (anche se la felicità sarebbe fugace, come ho già detto in 12 Indicatori del mangiare emotivo.)

Tuttavia, a volte incontrerei persone che non accettavano l'offerta di mangiare la torta. “Perchè no?" Io chiederei. “Perché non ho fame ”, fu la loro risposta.

Mentre all'inizio pensavo che si stessero perdendo, mi ha fatto pensare in seguito. Nella mia mente, uno doveva solo mangiare la torta ogni volta che c'era la torta. Altrimenti, la celebrazione non sarebbe completa. Quando ho scavato in questo, mi sono reso conto che era perché mi avevano insegnato che la torta era l'essenza di ogni festa di compleanno, ed era imperativo (nemmeno negoziabile) avere la torta.

Ma era vero però? No, assolutamente no. Mi ero mescolato mangiando e divertendomi come la stessa cosa nella mia mente, ma erano 2 cose separate. Uno non ha bisogno di cibo per divertirsi - anzi, uno non dovrebbe ha bisogno di cibo per divertirsi. Semmai, con il cibo fuori dal quadro, si può finalmente immergere la situazione a un livello autentico, dal momento che il cibo era solo una distrazione / riempimento prima.

Esempio n. 2: mangiare ogni volta che sono tornato a casa

Un altro esempio potrebbe essere il mio innesco passato da mangiare ogni volta che torno a casa. È stato anche un innesco istantaneo. Ogni volta che tornavo a casa, pensavo immediatamente di mangiare - subito - indipendentemente dal fatto che avessi fame o no. Avrei potuto fare una cena estremamente completa proprio prima di tornare a casa, e il pensiero di mangiare sarebbe ancora emerso.

Quando ho chiesto perché, ho scoperto che era perché, sin da piccoli, i miei genitori avrebbero sempre comprato cibo per la famiglia quando tornavano a casa. Mio fratello e io ci saremmo poi messi al sicuro. Se non avessi mangiato, i miei genitori si sarebbero infastiditi incessantemente (e anche con un tono un po 'arrabbiato e frustrato) fino a quando non sarei andato in cucina. "Il cibo diventerebbe freddo" e "Non soffrire la fame - Mangia prima", sarebbero le loro risposte.




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