12 segni del mangiare emotivo (e perché è male per te)

  • David Taylor
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Questo è parte 4 del mio Serie in 6 parti sul mangiare emotivo, la perversione del cibo nella nostra società di oggi e come superarlo. In caso contrario, leggi la Parte 1: il cibo come simbolo dell'amore, la Parte 2: Deep Entanglement e la Parte 3: diventare in pace con il cibo prima.

Mangiare emotivo

Cosa è mangiare emotivo? È mangiare per nutrire le tue emozioni, contro il tuo corpo. A volte è noto come mangiare stress, perché molti mangiatori emotivi mangiano in risposta allo stress (anche se lo stress non è l'unico fattore scatenante: anche la felicità, la tristezza, tra le altre emozioni possono essere fattori scatenanti).

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Il cibo emotivo è il risultato di una relazione malsana con il cibo. Invece di vedere il cibo come è, cioè qualcosa che consumi per sopravvivere (come aria e acqua), lo confondi in qualcos'altro. Ti affezioni ad esso, gli dai emozioni, la personifichi e lo fai diventare qualcosa che non è.

Eccesso di cibo compulsivo o mangiare compulsivo, (conosciuto anche come abbuffata), È una forma aggravata di alimentazione emotiva. Questo è stato il problema che ho riscontrato, come condiviso nella Parte 2: Deep Entanglement. Succede quando (1) il problema originale del mangiare emotivo non viene affrontato (2) i fattori scatenanti del mangiare emotivo vengono aggravati, portando ad un crescente bisogno di mangiare per nutrire le emozioni.

Dato il tempo, un mangiatore emotivo passa dal semplice mangiare in risposta alle emozioni, al mangiare eccessivamente in risposta alle emozioni, poiché non è in grado di ottenere la salvezza dal suo consumo originale. Anche se non sempre, l'eccesso di cibo compulsivo spesso comporta una scarsa immagine corporea e una bassa autostima.

Il consumo emotivo / compulsivo / di abbuffate è più diffuso di quanto si possa pensare. Che ci crediate o no, quasi 2,5 milioni di adulti negli Stati Uniti oggi soffrono di eccesso di cibo compulsivo, con probabilmente molti più casi non segnalati. A causa di come la nostra società si è avvolta attorno al cibo, quasi tutti noi abbiamo una relazione distorta con il cibo, sia che lo riconosciamo o no.

12 segni del mangiare emotivo

Esistono molti tipi di mangiatori emotivi: alcuni mangiano in risposta a un'emozione negativa, mentre altri mangiano in risposta a un'emozione positiva. Di seguito sono riportati 12 segni di mangiare emotivo:

  1. Mangi quando sei stressato. Quando hai cose da fare (lavoro / studi / esami), raggiungi inconsciamente il cibo. Soprattutto quando sei sveglio fino a notte fonda e da solo, anche se può succedere di giorno e anche di fronte agli altri.
  2. Mangi in risposta alle tue emozioni. Mangi quando ti senti triste / infastidito / deluso / arrabbiato / solitario / vuoto / ansioso / stanco / annoiato. È una reazione così inconsciamente incorporata che non ci pensi nemmeno. Raggiungi automaticamente il cibo ogni volta che provi quelle emozioni.
  3. Cerchi conforto nel cibo. Quando ti senti giù, cerchi "cibo confortante". Ti seppellisci in cibi come gelati, torte, cioccolato e biscotti, anche se sono spazzatura assoluta e hanno un valore nutrizionale zero. Per qualche motivo che non puoi spiegare, ti offrono conforto.
  4. Hai problemi a perdere peso (a causa del modo in cui mangi). Anche se vuoi perdere peso e conosci i tecnicismi che stanno dietro alla perdita di peso, come gli alimenti e le quantità che dovresti mangiare, hai difficoltà a seguire la tua dieta. Non riesci a smettere di mangiare come e quando vuoi (vedi il prossimo segno).
  5. Il tuo cibo è fuori controllo (non puoi impedirti di mangiare). Mangi anche quando non hai fame e continui a mangiare anche quando avresti dovuto fermarti molto tempo fa. Il tuo desiderio di mangiare sembra aver preso una vita propria. A volte potresti anche fare di tutto per procurarti il ​​cibo o per soddisfare una brama particolare, anche se potresti non avere affatto fame.
  6. Mangi per sentirti felice. Sei emotivamente dipendente dal cibo, facendo affidamento su di esso per la felicità. Provi emozioni positive dal mangiare, anche se non è altro che un'attività neutrale per aiutarti a vivere, proprio come respirare, bere acqua e sprecare rifiuti. Nota questo è interamente diverso dall'apprezzare il cibo mentre lo mangi, per cui sono tutto. Si tratta di mangiare specificamente per ricavare la sensazione di felicità, che crea una relazione sbilenco.
  7. Tu mangi quando ti senti felice. Vedi che mangiare è un compagno necessario per le emozioni felici, proprio come il modo in cui le persone mangiano per celebrare le buone notizie.
  8. Sei affascinato dal mangiare / dal cibo. Tu adori il cibo. Ti piace mangiare. Quando non mangi, non puoi fare a meno di pensare al cibo. Lo desideri e lo desideri. Quando mangi, è come se fossi nel paese delle meraviglie. Mangiare e mangiare attira da te un intenso livello di interesse. È interessante notare che nessuna delle tue attrattive è ricambiata dal cibo né dal mangiare.
  9. Usi parole cariche di emozioni per descrivere cibo / cibo, come "peccaminoso", "decadente", "in colpa", "amore", "lussuria", "indulgente", "seducente", "brama", "tentazione", ecc., anche se il cibo è una cosa non vivente , incapace di provare sentimenti o di non restituire il tuo amore / odio.
  10. Mangi anche se sei giustamente pieno. Non importa quanto mangi, non importa quanto ti senti pieno, non ti senti mai abbastanza soddisfatto. Qualunque soddisfazione provi dal mangiare è momentanea e torni a mangiare dopo un po 'per riprendere quell'emozione.
  11. tu pensare di mangiare anche se sei giustamente pieno. Anche dopo aver fatto il pieno, continui a pensare al cibo. Pensi a cosa mangiare per il prossimo pasto subito dopo aver finito di mangiare. Sei ossessionato dal cibo X, Y, Z e quando puoi mangiarlo. Non puoi aspettare fino al momento di mangiare di nuovo. Pensi a quanto sarai soddisfatto quando finalmente riuscirai a mangiare. Conto alla rovescia per l'ora del pasto successivo.
  12. Hai voglie di cibo casuali di punto in bianco. A volte, si viene sollecitati a mangiare determinati alimenti, che non si può spiegare da soli. E non è nemmeno che tu abbia fame. È solo un desiderio che devi soddisfare, altrimenti ti sentirai infelice per il giorno.

Una delle precedenti risposte risuona con te?

Perché mangiare emotivamente fa male??

Alcune persone potrebbero obiettare che va bene mangiare in risposta a un'emozione. Che se hai voglia di mangiare anche se hai appena mangiato, dovresti semplicemente mangiare. Che se hai voglia di mangiare gelato e cioccolato dopo una discussione con il tuo ragazzo, dovresti semplicemente mangiare. Che se sei stressato e pensi che mangiare ti farà sentire meglio, dovresti semplicemente mangiare.

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Penso che se non hai assolutamente idea di come affrontare la situazione e devi assolutamente prenderti cura di te mantieni la tua sanità mentale in quel momento, poi vai avanti e mangia, perché suppongo sia l'opzione migliore che hai all'interno dei confini di quella situazione.

Tuttavia, come soluzione a lungo termine, dovresti assolutamente esaminare il tuo mangiare emotivo e imparare ad affrontare i tuoi problemi / emozioni (o almeno sviluppare migliori meccanismi di stress / gestione dei problemi nel momento), perché il cibo emotivo non è un'abitudine sostenibile. In effetti, ti causa più danni di quanto tu possa immaginare.

Implicazioni nascoste del mangiare emotivo

Di 'che ti senti sconvolto all'improvviso. Non sei sicuro di come o perché, ma sai che la torta ti farà sentire meglio. Ti allunghi per prendere un pezzo di torta di mele in frigorifero e ti infili dentro.

Mentre mangi, ti senti felice. Assapori il gusto della torta di mele tra i morsi. Pensi a quanto sia bello mangiare questa torta e quanto sei fortunato a poter consumare questo cibo. E dopo aver finito, ti senti meglio.

Con una rinnovata attenzione e uno stato d'animo più positivo, prosegui con i tuoi piani per la giornata.

Cosa c'è di sbagliato in questo scenario? Potrebbe non sembrare nulla di sbagliato e potrebbe essere un evento comune nella tua vita quotidiana. Potresti anche far notare che “Ehi! Il cibo ha svolto un ruolo così positivo qui! Cosa c'è con tutta questa spazzatura insensata sul fatto che il mangiare emotivo ti faccia male? ”.

Ma ha davvero? Guardiamo più da vicino:

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# 1. Il motivo originale per cui eri arrabbiato non è mai stato scoperto.

Certo, i tuoi sentimenti negativi sono stati compensati dal mangiare. Ma perché ti sei sentito addirittura negativo all'inizio? Da dove proviene l'emozione? Da quanto tempo è lì? Cosa l'ha innescato? E come?

Lo sai? O eri solo troppo preoccupato per il pensiero di mangiare, troppo occupato a mangiare e riempirti del tuo cibo, anche solo a preoccupartene?

# 2. Poiché il trigger non viene rilevato, il problema non viene risolto.

I tuoi sentimenti negativi possono essere stati compensati dal cibo, ma è solo in quell'istante, ed è semplicemente una macchia di superficie. C'è un posto più profondo da cui provengono le emozioni, e quella fonte di problemi è ancora lì, represso tra le tante altre cose della tua vita.

Proprio come nascondere la testa nella sabbia non significa che il mondo non esiste, dissipare con successo le emozioni attraverso il mangiare non significa che il problema sia scomparso. È ancora lì; semplicemente non lo sai.

# 3. Crei un anello nella tua vita.

Dal momento che il problema non viene risolto, è una questione di tempo prima che si ripresenti, portando con sé le stesse brutte emozioni di prima - quelle che hai provato a usare il cibo per cancellare. E dal momento che mangiare non risolve affatto il problema, crei un circuito in cui vivi ripetutamente la stessa situazione e, insieme ad essa, le stesse emozioni negative

Condensandolo in una semplice equazione lineare:

Il problema sorge -> Attiva i sentimenti di stress -> Mangi per compensare lo stress -> Ti senti felice per un momento e ti dimentichi del problema -> Vivi la vita nel frattempo. Il problema originale rimane irrisolto. -> Dopo un po ', il problema si ripresenta -> I sentimenti di stress vengono nuovamente attivati ​​-> Mangi di nuovo per compensare lo stress -> Ti senti felice, per un breve momento -> Il problema non viene ancora risolto -> Il ciclo continua

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Ne sei bloccato (tutti e due il problema e mangiare), fintanto che ti rivolgi a mangiare come soluzione, poiché mangiare non è un metodo di risoluzione dei problemi (non è quello che madre natura ha progettato per fare)

# 4. Diventi emotivamente dipendente dal cibo.

Mentre fai affidamento sul mangiare per dissipare le emozioni negative e inaugurare quelle positive, diventi dipendente dal cibo per farti sentire felice. Inizi a desiderare ardentemente il cibo, a dissolvere le emozioni negative quando ti senti giù. Inizi a desiderare ardentemente il cibo, a sollevarti quando non lo sei.

Se ti viene mai negato il cibo quando ne hai bisogno, diventi angosciato. Il cibo è diventato tuo stampella, dove non sei in grado di funzionare al massimo delle tue potenzialità quando non c'è. È simile alla tossicodipendenza.

Mentre stavo risolvendo il mio problema di alimentazione emotiva, ho trovato molto utile fare riferimento ai miei amici che hanno rapporti estremamente salutari con il cibo. Nessuno di loro ha intenzioni, impulsi o inclinazioni di alcun tipo da mangiare quando non hanno fame o si riempiono, non importa quanto possa sembrare alimentare integrale all'occasione (anche con torte di compleanno per i compleanni).

Durante gli anni sono stato fortemente intrappolato nel mio ciclo di alimentazione emotiva, ho pensato che fossero pazzi, perdendo la vita e si stavano semplicemente controllando all'interno. Ma ora finalmente mi rendo conto che era perché non avevano assolutamente motivo di mangiare perché non avevano fame, ed erano solo in pace con ciò che suppone solo di alimentare il loro corpo. Non c'è controllo né disciplina sul loro parlare, perché non c'è bisogno né voglia di mangiare per cominciare - a causa della loro relazione pienamente sana con il cibo.

Bisogna solo porsi le seguenti domande, sapere che c'è molto di più di quello che si vede: perché c'è bisogno di consumarlo, quando non c'è bisogno fisico? Per trarre piacere emotivo, soddisfazione? Ma perché dovresti trarre piacere / soddisfazione emotiva dal consumarlo? Perché la tua felicità dipende dal consumo di cibo?

E perché ci sono altre persone che non lo sperimentano, ma tu lo fai? Cosa c'è nel tuo cablaggio interno che ti sta facendo reagire in questo modo?




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